恐慌障碍,精神恐惧症的表现

一，恐慌障碍

1.：将会使你焦虑和恐惧的各种场景按顺序排列，由轻到重依次(越实际，关键点越好)，分别抄到不同的卡牌上，将最不可怕的场景放在最前面，将最可怕的场景放在最后，将卡牌按顺序排列。

2.：开展松驰训炼。方法为坐在舒适的坐位上，有规律地深吸气，让全身压力释放。进入松盘状态后，取出该系列产品的第一张卡牌，想象其上方的场景，想象得越真实、越独特越好。

3：如果你感到有点烦躁，焦虑和担忧，就放慢速度，不要再想像，做深吸气，让自己再次放松。完全放松之后，再想像一下刚刚失败的场景。一旦躁动不安和焦虑再次出现，就再结束之后释放压力，如此重复，直到一张卡片上的场景不再容易让你躁动不安和焦虑为止。

4：用同样的方法再来一次让你更加害怕的场景(下一张卡)。注意，每次想要进入下一张卡，必须以你一直在想像上一张卡时已经不再感到不安和焦虑为标准，否则，就无法进入下一张卡。

5：如果你想像最害怕的情景都不会感到脸红，可以再按照从轻到重的顺序进行现场锻练，如果在现场出现激动和焦虑，也同样可以让自己做深吸气以释放压力，直至不再恐惧、焦虑为止。