心情压抑怎么办？

一、心情压抑怎么办

1、解释法

由于广泛性压抑障碍患者多有预期性压抑，对未来的压抑发作产生预期恐惧。心神不宁压抑怎么办？如果患者能够主动配合心态医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心事负担，预防心情压抑的发生。

2、放松法

放松法治疗是一种教会怎样治疗心情压抑患者进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除心事。 病人先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。

然后转移注意力到躯体另一部分。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对压抑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

3、冲击法

心情压抑怎么办？让患者突然处于激发压抑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

4、系统脱敏法

在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱压抑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者压抑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者压抑情绪完全消失为止。

5、催眠法

心情压抑怎么办？催眠法适于广泛性心情压抑(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼。

除了以上怎样治疗心情压抑方法之外，自我治疗心情压抑也尤为重要。要学会自我调节，不要过于追求完美，对自己期望不可过高，“去摘你跳一下就能拿到的桃子”。

要学会顺其自然，不要和大环境对着干。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情。要建立良好的生活方式。均衡饮食，吃多种多样的食物，少喝咖啡或茶叶。限制饮酒和远离毒品。

对平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，增强自我控制能力和稳定情绪。