赤面恐怖症如何治疗

一、赤面恐怖症如何治疗

1、脸红的场面排序

把能引起脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按照顺序依次排列。

赤面恐怖症如何治疗

2、进行松弛训练

方法为，坐在一个舒服的位置上，有规律地深呼吸，让全身进入放松状态。进入松弛状态之后，拿出上述系列的卡片第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

3、进行想象训练

如果你觉得有一点不安和脸红，就停下来不要再想像，做深呼吸，使自己再度松弛下来。完全松弛之后，重新想像刚才失败的情景。若赤面恐惧症再次发生，就再停止之后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再让你不安和脸红为止。

4、不脸红场景

假设按照同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

5、强化练习

当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。