讲话紧张不止：缓解紧张的方法有哪些

一、快速缓解紧张的方法有哪些

平时就很容易紧张，一讲话紧张不止，快速缓解紧张的方法有哪些?

1、运动

通过运动可以将身体上的放松转变为精神上的放松。现在社会痛苦已经成为一个流行词汇，但我们说运动员很少有痛苦的，因为运动可以促进大脑分泌一种叫多巴胺的物质，而这个正是快乐的生化基础。

2、听音乐

平时就很容易紧张，一讲话紧张不止，快速缓解紧张的方法有哪些?如果你容易紧张的话，你唱歌就会跑调，对不对?你把一个歌曲的比较平稳了，那你就不焦虑了。所以说听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。

3、深呼吸

我们平时都会有一个体会，当一个人心情平稳的时候，往往身体也是放松的。反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的，所以为了缓解自己的焦虑紧张，心情完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸恰恰是一个放松身心的好办法。 遇上难解情感困扰？

深呼吸的具体做法是采用鼻子呼吸，腹部吸气，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢的深深的吸气，吸到足够多时憋足两秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出!自己要配合呼吸的节奏，给予一些暗示和指导，与比如呼也就是吸呼吸呼。

呼吸的时候尽量告诉自己，我现在很放松，很舒服。