情绪与压力管理：如何控制自己的情绪

一、情绪与压力管理：如何控制自己的情绪

有人说，自己特别冲动，面对问题时爱发脾气，情绪与健康有着很大的关系，情绪与健康的关联甚至在日常的每时每刻都能感受得到，那么该如何控制自己的情绪呢?

控制情绪与压力管理真的很难，但是如果决心够大，而且真的愿意去思考这个问题的话，也是有改善的机会的。这个改善的切入点，就是考虑清楚这个问题：当自己情绪冲动的时候内心究竟在想些什么。

如果耐心觉察一下的话就会发现，人在生气的时候头脑中会有这样一个想法：都是让我生气的人的错，不是我的问题。客观地说，当两个人有矛盾时，一般不会只是一个人的问题。但情绪的存在会让人的视野狭窄，会让人只看到对方的错，而看不到自己的问题。

所以，避免冲动的最关键一点，就是从“都是对方的错”这种偏执中挣脱出来。这就需要有自省的功力。具体怎样自省呢?

有一个方法是，当你生气的时候，把注意力从对方身上抽离出来，并转向关注自己，你可以给自己这样一个心态暗示：我就真的那么对吗?冷静之后，你就有可能发现一些不一样的东西。比如你可能会发现自己很生气，并不是因为对方做错了什么事，而是因为对方没有达到自己的期望。

此外，每个人都还不自觉地奉行着双重标准：一方面，别人对自己好时，起初你会感激，但时间一久就会慢慢适应并认为这是自己应得的，一切都是理所当然的。另一方面，一旦别人做了一件让自己不爽的事，就会出离地愤怒，并认为这个人再也不值得信任，然后伤心失望，以至于完全忽略了，对方之前也曾为自己付出过很多。 遇上难解情感困扰？

比如很多人成家之后，依然需要父母的援助。现在房价这么贵，需要父母帮助凑首付;有了孩子，也需要父母过来照顾。当两代人生活在一起时，因为观念上的不同，生活习惯的不同等种种原因，会导致父母和子女之间，包括婆媳之间出现很多摩擦和矛盾。

如果我们理性想一想，就会发现不少问题：一方面，父母对自己的付出会被认为是应该的，“父母当然应该为自己的孩子付出了，谁家不是这样呢”。另一方面，他们又经常难以容忍上一辈身上的各种不足：陈旧的观念、不良的生活习惯、看不惯的一些做法。

当我们觉得别人的付出是应该的，而别人的缺点和不足是不应该的时候，就会感到不满和愤怒。但实际上，很多人从未想过为别人付出过什么，只是自己的期望没有满足，就觉得被亏欠了。

不管是和家人在一起，还是和朋友相处，当我们有不满，对别人很生气时，先不要急于指责对方，快速进行情绪与压力管理，反过来问一问自己：我为对方做过什么，以配得上对对方有这样的要求和期望?一旦这样想了，很多时候就会发现自己的指责会变得不再那么理直气壮，这样的话不满的情绪就自然会缓和下来。