有效分离焦虑：如何处理负面情绪

一、如何处理负面情绪有效分离焦虑

在产生负面情绪时，很多人虽然嘴上会说“没什么”，但会通过其他地方将负面情绪表达出来。这种间接的表达不利于负面情绪的缓解，也不利于一段关系，关心你的人会觉得没有得到你的信任。焦虑难安如何消解？

同时，理智对待，不要让表达变成宣泄。但是直接表达不意味着宣泄，过度情绪化的方式可能让你无法正确传递你的信息。当你要陈述自己的负面情绪时，试着用平静、真实的方式去表达。如果你真的需要发泄，你也许可以事先说明“我现在真的非常需要发泄情绪”。

如何处理负面情绪有效分离焦虑呢?是要培养自己外在的能力。具体来说，有两个能力。一个是刻意调整和转移负面情绪的能力。当你发现自己有了一些情绪上的问题，这时候，就要主动采取控制措施，比如找人倾诉、疏导，短时间内将它消灭在萌芽状态，不要让它继续发展和蔓延。 遇上难解情感困扰？

另一个能力是自省。自省也能帮我们找回平静。文章介绍，反省的方式有三种：写日记、沉思、开阔眼界。“不是只有平静下来了才可以写日记，而是当你开始写日记了，就不得不平静下来。”

如果你能把每天影响自己情绪的事情记录下来，加上沉思后的心得，反省的效果会更好。开阔眼界的方式有很多，比如看一些积极有趣的电影、书，或是别人的生活状态，记录一下放松心情的句子，都能让负面情绪得到缓解。