高考生心态减压的方法有哪些呢?

一、高考生心态减压的方法

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高考生生理健康，为高考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高考生减轻心态压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食品有直接减轻人类的心态压力的作用，有的食品还可提高高考生的接受能力和工作效率，使高考生的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心态焦虑的作用，当人类承受巨大的心态压力时，身心会大量消耗维生素C，所以高考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于减轻高考生焦虑与疲惫。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲惫是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食品，对高考生来说则不是理想的食品，因为神经焦虑必然妨碍肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧高考生的心态自我神经焦虑。

2、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲惫，同时还会有效转移高考生的注意力。如果带着太大的压力和不良情感去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会妨碍锻炼的效果。比如有人类刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情感就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身心疲惫，加上原来焦虑的神经，压力不但排解不了，情感反而会更坏，加强了高考生心态自我神经焦虑，为了达到放松身心的作用，可以选择自我喜爱的、能产生愉悦感的运动。高考生心态常识有，运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲惫或兴奋。

3、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心态压力的有效途径。针对神经长期高度焦虑的状况，家长应帮助高考生学会自我调试，及时放松自我，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人类、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自我压抑的情感等等。高考生心态常识有，进行左右脑思维的自主转移，为此高考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人类的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲惫度，也可提高学习效率。