赤面恐怖症如何治疗

一、赤面恐怖症怎样治

1、脸发红的场景排列

把能造成脸发红的各种各样场景，按由轻到重先后列成表，分別抄到不一样卡片上，把最不令你脸发红的场景放到最前边，把最令你脸发红的放到最终面，卡片依照次序先后排序。

赤面恐怖症怎样治

2、开展松驰训炼

方式为，坐着一个舒服的部位上，有规律性地深吸气，让全身上下进到放松情况。进到松驰情况以后，取出所述系列产品的卡片第一张，想像上边的场景，想像得越真实、越独特越高。

3、开展想像训炼

当你感觉有一点躁动不安和脸发红，就慢下来请别想像，做深吸气，使自身再一次松弛下来。彻底松驰以后，再次想像刚刚不成功的场景。若赤面恐惧症发生，就再终止以后放松，这般不断，直到卡片上的场景不容易再给你躁动不安和脸发红已经。

4、不脸发红情景

假定依照一样方式再次下一个更使你躁动不安和脸发红的场景。留意，每进到下一张卡片的想像，必须以你一直在想像上一张卡片时已不觉得躁动不安和脸发红为规范，不然，不可进到下一个环节。

5、加强训练

如果你想像最令你躁动不安和脸发红的场景都不觉得脸发红时，便可再按由轻至重的次序开展当场锻练，若在当场出現躁动不安和脸发红，亦一样让自身做深吸气放松来抵抗，直到已不脸发红已经，又进到下一步的锻练。