都市人如何缓解心态压力？

一、适当的锻炼和运动

1、运动

运动是很好的心态减压方法因为能减少皮质醇的分泌，有助缓解当前的压力。皮质醇是人情绪感觉不安、愤怒或者惊慌时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后到一定程度或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生明显的快感，放松心情。据美国疾病管理预防中心推荐每周最少有两天做一次全身运动，或每周进行三小时的快走运动等有氧运动。如果觉得有难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。这样你就会发现在这一过程中你慢慢将这些隐形的压力给卸掉。

二、放慢一下工作或学习的速度

1、如果你被紧张的工作或者繁重的学习压得喘不过气来，当前的是把工作或学习放一下，放慢下来轻松休息一下，之后你可能做得更好。蹦的太紧只会导致你浪费过多时间与精力去作一些无谓地忧虑和做出没质量的事情，放慢一下工作或学习的速度能更有效地为自己心态减压。

三、写日记

1、美国国立公共卫生研究所调查显示，人们写日记能减轻心态压力说白了就是调剂自我心态压力的一种方法故称为心态控制术。要认知当前的自己是什么状态这样才能找到如何缓解心态压力的出口例如，将当天发生了不开心的事情，通过把糟糕的心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于自己分析事由的前因后果。坚持长期做，日后回顾之前的日记，就能了解自己心态压力的产生，有助于以后事前采取对应的心态减压措施。

四、心态控制术

1、如果压力达到了临界点是时候出现严重的不良精神状态，那么这个时候就要找一些专业的心态医生了用心态控制术引导你了，但是心态控制术需要针对特殊的人才能起到效果。 心态控制术讲究的，是借助：语言、环境、声音、特殊的动作暗示，对对方心态的准确猜测找到解压关键，前提是要你配合和信任心态医生这样才会达到心态减压效果。

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