如何控制心态烦躁?心态焦虑怎么克服?

一、心态焦虑怎么克服

1、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为心态焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解痛苦和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3、简化大脑

物质简化=心态简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5、吃对事物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少痛苦症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

二、控制心里烦躁的方法

1、洗澡

十五分钟的热水澡，去掉脸上的油腻，身子上的黏糊，更重要的是可以获得一刻完全私密的空间，整个人舒展开来，可以边洗边冥想，或者边洗边唱歌。洗完澡后，整个人清清爽爽，自然心情也会up side down, 提升做事的效率。

2、写手帐

用鲜亮的颜色笔涂鸦，用卡哇伊的字体写字，贴点萌萌的贴纸和照片在手账上，点亮灰暗的心情。在上面写好自己的to-do-list, 把无序的时间有序起来，就不会一团糟啦。

3、听德彪西

充满幻想的印象主义音乐，每次听后心情都会舒缓下来，特有的朦胧、飘忽、空旷的旋律美感把人带入仙境，忘记烦恼。推荐：《月光》《亚麻色头发的女孩》《阿拉伯风格幻想曲》。

4、散步

一个人带着耳机散步，围着操场慢慢走个三五圈，气也顺了，心也平了。一个人可以沉思，理顺思路;两个人可以侃大山，互相倾诉。