轻度焦虑症：理性情绪疗法是什么

一、理性情绪疗法是什么

理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。艾利斯认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。 情绪管理该怎么做?

通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C。而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因。

按照理性情绪疗法的观点，人们有无以计数的信念，它包括认知、想法和主意等等。这些信念是影响认知、情绪和行为结果的直接和主要因素。尽管看起来好像是诱发性事件引起结果，但B处于A与C之间，是A的更直接的原因。

人们总是按自己的信念认识A，并按照带有偏见的信念和一定强迫情绪结果去认识和体验A。因此，人们实际上从来不会体验到没有信念和结果的诱发性事件，而没有诱发性事件也体验不到信念和结果。

信念可以有不同的形式，因为人们有各种各样的认知形式。在理性情绪疗法中，主要关注的是合理的信念和不合理的信念，前者导致自助性的积极行为，而后者则会引起强迫情绪自我挫折和反社会的行为。

二、轻度焦虑症如何缓解

1、运动

有强有力的证据表明，任何一种常规运动都是的抗痛苦药之一。 “这不仅有助于保持目前的精神状态不会恶化，而且可以防止轻度痛苦症变得更加严重，”Mehta博士说。运动有助于降低焦虑症状，改善睡眠质量，并提高能量水平。

运动通过增强内啡肽来对抗痛苦症 - 这种天然化学物质会产生一种欣快感。一些研究表明，有氧运动可以产生特别强烈的抗痛苦作用。 遇上难解情感困扰？

2、营养

在营养和痛苦症方面，Mehta博士建议关注不吃东西。 “关于什么营养素可以帮助预防痛苦症症状的研究正在进行中，但抑制甜食，软饮料和加工食品中的精制糖可能特别有益，”他说。

大脑依赖于均匀的葡萄糖供应，过多的糖可以引发极端情绪高潮，然后是极端低谷。 “当你感到沮丧时，你想要感觉良好，这就是为什么你渴望感觉良好的甜食而不是羽衣甘蓝，但这会让你的症状变得更糟，”梅塔博士说。

轻度焦虑症如何缓解?一个解决方案是，当糖的渴望受到打击时，手头上总会有健康的零食。因此，你可以吃一块水果或一把坚果，而不是甜食。 “这可以帮助打破你的糖依赖，而不是助长你的痛苦症，”他说。