合理情绪疗法有什么用？

一、如何控制自己的情绪

学会 宣泄情绪

心态学家研究发现，在愤怒的状态下会有血压升高心脏压力过大等生理反应，如果长期压抑这种情绪，很可能会造成大脑和心脏等疾病。

所以，如何控制情绪?学会适当宣泄情绪，约会自控，当怒气上升时，不要压抑在心里，也不要迁怒别人。更不能发泄在自己身上，我们可以和朋友倾诉，或者找个地方吼叫、唱歌等，把心中的愤怒、郁闷发泄出来，合理的宣泄情绪，或者可能仅仅是大哭一场，都会让自己心情放松，让自己舒服。

学会保持好心情

张德芬曾说，负面情绪就像黑暗无法驱赶，唯一能做的，就是带进光来。喜悦是消融负面情绪的光。爱默生曾说，唯有具有最高尚的和最快乐的性格的人才会有感染周围人的快乐。好情绪像是良药，并不苦口，但能治愈病症。

其实，每个人都想整天开心，只是他们不知道如何去让心情变好。有一个故事，是讲一个穷人一个富人讨论什么是快乐，穷人说，“快乐就是我拥有的这一切”。富人不屑，觉得自己拥有太多财富仍然不快乐，然而有一天，富人破产了，变成了乞丐，很巧的乞讨到了穷人门前，穷人问：“快乐是什么?”，乞丐才体会到，快乐其实就是吃饱饭这么简单。

第二，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。

第三，如何控制情绪?求助者可能认为情绪困扰的原因与自己无关，咨询师应帮助求助者理解领悟，引起情绪困扰的认知恰恰是求助者自己的认知，因此情绪困扰的原因与求助者自己有关，因此他们应对自己的情绪和行为负责任。