改善焦虑情绪的6个方法

　　身体层面

　　身体等方面的缓解情绪方法实际上更为简易，也是最为非常容易实践。在其中，运动呼吸练习是最常用的方法。

　　1.健身运动

　　适量的运动能让身体造成满足感，有利于缓解身体的不适感与压力，进而改善情绪。有氧运动减肥如慢跑、跳操等可以让身体迅速运行，大量分泌脑内啡，从而减轻疲惫、压抑感等情绪。而瑜伽健身、太极拳等姿态相对单一的低强度运动则更为适合于身体疲劳时开展。与此同时，尽量选择户外活动，可以享受自然美景，新鲜的空气，有利于放松身心健康。

　　2.呼吸训练

　　呼吸训练是一种简单易学放松方法，主要是通过调整呼吸来改变身体和情绪。其中最基本的呼吸训练是深吸气和腹式呼吸法。深吸气能增加O2摄取量，放松身体和情绪；而腹式呼吸法则能有节奏的调整呼吸姿势，平稳情绪，缓解工作压力。

　　心理健康方面

　　心理方面的缓解情绪方法主要通过正念减压、放松和自我调整等方法来改变心态。

　　1.正念冥想

　　正念冥想是一种常用的心理状态缓解方法，主要通过练习冥想使自己进入一个宁静、放松情况，调整情绪。正念冥想能增强对内部感受的觉察到，防止消极个人评价、抑郁等情绪的诞生。按时训练正念冥想，能够让我们懂得珍惜时下和自己水平，学会放下不必要压力和焦虑。

　　2.放松

　　放松是一种非常有利于缓解情绪的方法，释放出来身体和心灵深处的工作压力。在其中一般放松法即放松肌肉组织，让身体展现松驰情况，有助于睡眠；而渐变性肌肉组织放松乃是先缩紧再放松肌肉组织，改善焦虑情绪的6个方法从身体体会开始渐渐打坐入定，有利于清除引起焦虑不安的伤心感受。