怎样处理焦虑情绪？怎么减轻

　　一、认知能力调节

　　认知能力调节就是指调节思维方式和信仰，以减轻焦虑情绪。我们可以通过以下方式来进行认知能力调节：

　　1.积极主动的心理暗示。我们可以告诉自己一些积极主动得话，如“我一定能行”、“我已做了许多提前准备”等，这种语句能帮助我们减轻焦虑情绪。

　　2.分散注意力。我们可以根据听歌、看电视剧、锻炼身体等方式来转移注意力，进而减轻焦虑情绪。

　　3.放松练习。我们可以根据深吸气、渐变性肌肉无力等方式来放松人体，减轻焦虑情绪。

　　二、个人行为调节

　　个人行为调节指通过更改个人行为来减轻焦虑情绪。我们可以通过以下方式来进行个人行为调节：

　　1.规律生活。我们可以保持良好生活作息，如规律性的睡眠、饮食和运动，这些习惯能帮助我们减轻焦虑情绪。

　　2.放松主题活动。我们可以根据练习瑜伽、练拳等放松活动来减轻焦虑情绪。

　　3.休闲活动。我们可以通过举办休闲活动来减轻焦虑情绪，与闺蜜聊天、出去旅行等等都能帮助我们减轻焦虑情绪。

　　三、情景调节

　　情景调节指通过改变环境来减轻焦虑情绪。我们可以通过以下方式来进行情景调节：

　　1.降低刺激性。我们可以减少一些可能会引起焦虑不安的刺激性，如降低阅读资讯、社交网络等。

　　2.调节自然环境。我们可以通过调节自然环境来减轻焦虑情绪，如听柔和的音乐、看美丽的景色等。

　　3.求助。怎样处理焦虑情绪？我们可以给医生、心理学咨询师、亲人、好朋友等求助，以减轻焦虑情绪。