怎么调节自己的心态和情绪？有什么好方法

　　1.认知型情绪调节

　　认知型情绪调节代表着根据改变我们的思考模式来调整我们自己的情绪。这一类型的情绪调节有如下方法：

　　a.观念化：观念化指仔细观察大家的思维模式并接受我们自己的情绪反应来帮助自己更好地管理方法情绪的一个过程。这类方法可以使我们觉察大家可能正在造成消极情绪，并帮我们了解他们的根本原因与它们是如何影响我们的日常生活的。

　　b.重新审视：这是一种认知能力技术性，根据重新审视消极情绪来帮助自己更好地解决欠佳情绪。这就意味着思考问题的差异层面，让我们的消极念头变得越来越具备具体性，甚至有可能重新的角度看待问题。

　　c.聆听内心深处：这类方法仔细观察自己的心灵体会以及了解我们的思考方法并同情我们自己来帮助自己解决情绪。对于一些侧重于消极和压抑的人而言，听到自己内心话的一个过程可以帮助他们更好地明白为什么她们觉得这般，并给予对方适用和安慰。

　　2.接受型情绪调节

　　接受型情绪调节代表着根据接受或是认可大家需要面对的消极或是痛楚情绪来调整我们自己的情绪。这类调整类型包括下列方法：

　　a.情绪鉴别：情绪鉴别是一种认知和接受我们自己的情绪的专业技能。它可以帮助人们更好地了解自己的情绪情况，并更好地管理好自己情绪。根据感觉到和思维方式，我们能了解自己情绪情况，进而认知和接受我们自己的情绪和感觉。

　　b.自身同情：这是一种通过慢慢放松自我的情绪，并尝试从同情与支持的角度来看待自己的情绪情况来缓解疼痛与情感承担的技术性。自身同情能减轻情绪负载，并予以大家自信与适用。

　　c.接受现实：怎么调节自己的心态和情绪？接受现实是鉴别我们自己的悲剧和抵御因此更为悲伤的技能之一。根据了解我们自己的痛楚，我们能清楚地了解我们的需求并更好地解决他们，从而减轻我们自己的消极情绪。