消极情绪有哪些？怎么看

　　1.认知能力调节

　　认知能力调节指通过改变思维方式和思考模式来调节情绪。这类调节方式致力于消极情绪的减轻和积极情绪的增强。以下属于几种常见的认知能力调节方式。

　　重构思维模式：负面思维是最常见的消极思维方法，主要包括夸大其词、猜测和黑与白逻辑思维等。根据对负面思维的改正，能够减轻消极情绪并提升情绪的稳定。

　　建立目标：将精力集中在具体的目标上，能够令人感到更有信心和主动性。建立目标时应设置具体时间及计划，有利于达到目标和激发动力。

　　更改角度：换一种角度独立思考，能够让大家看到难题的良好面与机遇。根据对问题的不同角度展开分析，能够减轻消极情绪，并给出大量解决方案。

　　2.身体调节

　　身体调节指通过调节身体情况来减轻消极情绪。身体与情绪之间的关系息息相关，身体调节能够减轻焦虑症抑郁症等消极情绪。以下属于几种常见的身体调节方式。

　　深吸气：深吸气能够放松身体，减轻压力和焦虑。挑选游戏娱乐地区，坐下静下心来或进行深吸气能够带来很好的效果。

　　运动健身：身体运动能够帮助身体释放出来内分泌失调化学物质，提升身体和心理健康状态。不但可以减轻消极情绪，还可以改善睡眠和调节胃口。

　　淋浴：舒适的洗澡能够减轻身体的压力和焦虑，改进舒适感与体会。

　　3.个人行为调节

　　个人行为调节指通过更改个人行为来调节情绪，人的认知通常会体现其内在情况。以下属于几种常见的个人行为调节方式。

　　做自己想做的事情：消极情绪的诞生可能意味着心里有无法舒展的要求。根据做自己想做的事情，能提高情绪的主动性和成就感。

　　与闺蜜聊天：乐观面对沟通交流，并把情绪转发给信赖的好朋友，能够缓解心里工作压力并提高个人抵抗能力。

　　适度放松：消极情绪有哪些？适度的放松能够减轻身体和精神压力，比如听歌、夜晚散步等。