心情不好的时候怎么调节情绪？怎么自我调节

　　一、身体调整

　　人的情绪和身体是相关的，如同我们的心情会影响我们的健康状况一样，我们自己的身体还可以影响自己的情绪。那样，我们可以通过改善身体情况来调节情绪。

　　1.睡眠质量

　　睡眠质量就是我们身体歇息放松的重要手段，充足睡眠能帮助我们能够更好地应对情绪起伏。一般来说，成人必须7-9小时的睡眠时长。假如休息不好，我们自己的情绪可能会受到影响，造成爱生气、焦虑不安或疲惫。

　　2.饮食搭配

　　身体健康还需要注意饮食搭配，食材对人的情绪具有重要影响。比如，咖啡碱和糖分过高的食材可能造成情绪起伏。反过来，一些含有营养均衡的食材如坚果和鱼种能改善情绪情况。还需要注意的是，不可以过度饮酒或者使用吸毒，他们会有很大的影响自己的情绪。

　　3.健身运动

　　健身运动可以释放出来身体里的工作压力，有利于使我们情绪有所缓解。合适的健身运动可以促进血液循环，释放出来身体里的愉快激素，即脑内啡，这会对调节情绪非常有利。人们能够找到适合自己的运动形式，比如徒步、慢跑、瑜伽等。

　　二、独立思考

　　我们的思维和情绪之间也有相互影响的关联。积极的思考方法和行为能帮助我们更好地应对生活里的艰难。

　　1.自身劝诫

　　我们可以通过自我劝诫来发现自我能量与自信。一般来说，我们自己的大部分情绪均是由大家的思维方式所导致的。比如，在我们觉得失败和消沉时，我们可以对自己说：“这仅仅是一次失败罢了，我还可以继续试着。”

　　2.感谢心理状态

　　感谢是一种积极主动的情绪，能帮助我们更好地应对生活里的考验。如果我们能够高度重视和珍惜我们所拥有的一切，心情不好的时候怎么调节情绪？我们也会觉得更加快乐并满足。因而，我们可以把目光放远点，用感谢与快乐的心态对待生活。