调整心态控制情绪有哪些层面

　　一、身体层面

　　身体是情绪的容器，当我们身体处在焦虑不安、疲惫或不适感的状态时，会引起我们自己的消极情绪。为了能缓解消极情绪，大家必须做好身体日常保养和放松。能通过练习瑜伽、打篮球、逛街购物、推拿等方式来推动身体的放松和舒适度。

　　除此之外，优良饮食和睡眠都是缓解消极情绪的关键因素。我们应该保证充足睡眠时间与高质量的睡眠，合理配置营养成分合理的饮食，以保持身体健康与心情愉快。

　　二、情绪层面

　　情绪是我们的基本能力，我们应该学会管理自己的情绪。在我们感到愤怒、焦虑情绪、消沉等消极情绪时，可以通过以下方式来调节情绪：

　　1.心理暗示：通过积极的心理暗示来改善自己的情绪，比如“我最棒”、“我很厉害”等。

　　2.深吸气：渐渐地深吸气几回，可以让我们的身体和情绪获得放松和缓解。

　　3.心怀感恩：心怀感恩生活中的事情，能提高我们的生活质量和情绪情况。

　　三、心理健康方面

　　身心健康是消极情绪调节的关键环节。当我们面对压力挫折时，需要学会转变思维方式，乐观向上客观看待事儿。可以通过以下方法来提升身心健康：

　　1.学会面对：接纳自身的不足和缺点，并不断改善。

　　2.做自己喜欢的事情：做一些自个感兴趣的事，能够提升生活质量和身心健康。

　　3.寻找适用：与身旁的人交流，寻找他的理解和支持，能减轻消极情绪和焦虑情绪。

　　调整心态控制情绪总而言之，调节消极情绪必须从身体、情绪生理心理好几个方面来看，通过积极的方式去缓解与控制消极情绪。因为我们理解了恰当的方法和技巧，就可以更好地应对生活中的各种考验。