如何管理好自己的情绪？怎么调节

　　1.留意当你感觉情绪从你的身边逃走时。

　　操纵情绪的第一步是观念多久情绪无法控制。问自己身体上和精神上的启发是什么，随后努力的去鉴别它。当你的情绪逐渐螺旋式上升时，捕获它们需要正念减压、有目的、理性思考;仅仅只是认知能力自身会让你在如今投身。

　　你也许会亲身经历心跳加快、肌肉紧绷、呼吸困难或浅呼吸等生理需要

　　精神世界，你也许会逐渐丧失专注力，感到迷茫、焦虑或手足无措，但又觉得自身控制不了自己的念头。

　　慢下脚步，一次只注重身体反映中的一个原素。比如，如果有一天你感到迷茫，留意你身体中的感觉:“我心脏跳得很快。我手掌出汗。”认可和接受这种感觉，而不是一味的评定他们

　　2.深呼吸，使自己静下心来。

　　当你的情绪放弃你，你的呼吸也经常无法控制，加剧你压力和焦虑。当你感觉它发生时，做几次深呼吸来使你的身心健康静下心来。有机会的话，试着一种有计划的深呼吸方法来获取最

　　要试着这个技巧，首先将一只手放在你的乳房，另一只手放在你的胸腔。用鼻子渐渐地深深呼吸，数完4。当你的肺和腹部充斥着气体时，感觉他们澎涨。

　　屏息1到2秒，再通过你的嘴巴渐渐地释放出来吸气。以每分6-10次深呼吸为主要目标

　　假如一个完整的4数量对于你来说难以，也可以从2数量逐渐，随后通过练习来提升。尝试让你的呼吸尽可能的深，乃至尽可能的深。

　　3.放松肌肉组织，减轻身心健康焦虑不安。

　　对于你的身体做一个扫描仪，看看自己把压力调节在哪儿，随后逼迫自己放松那一个地区。松掉自己的手，放松你的肩膀，让焦虑不安从你的腿。摇你颈部，摇你的手指。释放出来身体里的焦虑不安对稳定你的思想有很大帮助

　　如何管理好自己的情绪？假如你在放松身体层面遇到困难，试着一种方法，例如渐进性肌肉组织放松法。让你有系统化紧张放松你的肌肉群，从你脚指头逐渐往上健身运动。当你不可以集中注意力探寻特定焦虑不安区域时，返回这个方法是很好用的。