如何释放压抑的情绪？如何调整过来

　　一、生理因素

　　身体的生理需要常常是内心情绪的外在表现。长期性压抑的情绪也会导致身体惶恐不安，从而影响工作与生活。为了减轻这类过度紧张，可以试着以下方式：

　　1.锻炼身体：健身运动能够帮助释放身体的压力和情绪，提升身体素养和心理弹性。可以考虑跑步、瑜伽健身、游泳等有氧运动减肥，每周进行三次。

　　2.深呼吸：深呼吸能让身体进到放松状态并释放压力，即使只是在工作上短暂的耗费一点时间做深呼吸还可以缓解紧张情绪。

　　3.调整饮食：合理的膳食能够有利于均衡体内激素，进而缓解紧张情绪。可以考虑食用豆类、新鲜水果、水果和鱼类等营养食品。

　　二、心理健康方面

　　情绪也会影响我们的思索和行为方式，所以要释放长期性压抑的情绪还需要从心理状态方面来看。

　　1.写日记：写日记可以帮助人们纪录自己的想法，进而更好地了解和管理好自己情绪。

　　2.寻找心理辅导：倾吐自己的小秘密和情绪是非常有效的解决方案，可向技术专业心理医师求助与建议。

　　3.探寻轻松愉快的主题活动：选择适合自己的主题活动，比如念书、看电视剧、逛街购物等，进而放松心情，减轻情绪。

　　三、个人行为层面

　　行为模式是释放情绪的另一个重要层面。可以考虑以下措施：

　　1.与亲友沟通交流：与亲友沟通交流能让压抑的情绪得到释放，与此同时也能获得别人的关心和宽慰。

　　2.坚持不懈自我表现：如何释放压抑的情绪？有时我们为了保障和睦人际交往关系而不会表达自己的真实体验，实际上挑明表达观点与情感才是好的解决方案。