情绪低落的时候怎样自我调节

　　一、提升觉知水准

　　觉知指的是对自己内心感受开展觉察到、认知和接受的水平。提升觉知水准能帮助我们更好地了解自己，了解自己情绪状态，进而更好地调整好自己的情绪。大家可以通过以下几种方式来提升觉知水准：

　　1.冥想训练：冥想训练是一种通过深度呼吸和专注于训练来缓解压力和焦虑的办法。根据冥想训练，我们能更好地觉察自身内心的想法和情绪状态，进而更好地调整好自己的情绪。

　　2.日记创作：把自己的情绪和体会记下来，能帮助我们更好地觉察到自已的情绪状态，并在这里找到解决问题的思路。

　　3.自我反省：在日常日常生活，大家可以适当的开展自我反省，掌握他们的行为和情绪状态，然后找到优化的方位。

　　二、懂得自我调节

　　在提升觉知水准的前提下，我们应该懂得如何自我调节。以下属于几种常见的自我调节方式：

　　1.深度呼吸：深度呼吸是一种简单有效的自我调节方式，可以帮助大家缓解压力和紧张情绪。

　　2.肢体运动：肢体运动能帮助我们转移注意力，从而减轻消极情绪产生的影响。能够选择适合自己的运动形式，比如慢跑、瑜伽等。

　　3.寻找适用：在我们没法自我调节时，能够向家人、朋友或者专业心理咨询寻找帮助与支持。

　　三、汇总

　　情绪低落的时候怎样自我调节？在情绪消沉时，提升觉知能力和懂得自我调节是改善自己情绪的重要手段。根据冥想训练、日记创作、自我反省等形式提升自己的觉知水准，根据深度呼吸、肢体运动、寻找适用等方式自我调节，能帮助我们更好地解决情绪难题。