5种自身控制情绪的方式

一、数色调

近期，一位英国心态学专家费尔德明确提出了一种调节情绪的合理方式，即“数色调法”。其操作步骤是，如果你不满意某一人或某事而觉得勃然大怒，要想大闹脾气时，如有可能得话，中止手上的工作中，单独找一个没有人的地区，无论是公司办公室、卧房或者卫生间都能够，

控制自己的情绪做下边的训练：最先，环顾四周的景色，随后在心里自说自话：那就是一面乳白色的墙面;那就是一张淡黄色的餐桌;那就是一把深棕色的桌椅;那就是一个翠绿色的铁皮文件柜。一直数到十二，大概数三十秒上下。假如你不可以马上离去令你发火的当场，比如正在听负责人领导干部的指责或爸爸妈妈成年人的教悔，那麼你也能够就地开展之上训练。这就是说白了的“数色调法”。

二、记情绪日记法

控制情绪并不是一般的随笔，记的是每日自身心态的状况。即每日发生什么事事，是我什么感觉，乃至一些细微的觉得还要处理完毕。它是心态学专家们对操纵迟缓型心态的提议。事实上，压抑感并不是解决困难的方法。

由于你那时候沒有闹脾气，抑制住了自身，但恼怒的心态依然存有，积少成多，到最终确实压抑感不了了，一旦宣泄出去，就好似火山喷发，十分恐怖，不仅自身会负伤，另一方更承受不住。这一点须非常造成迟缓型人的留意。

如同大家常说的，某老先生性子非常好，但一旦进行性子可就了不得。这就是迟缓型人的情绪特性。因而，情绪日记法是迟缓型人管理自己心态的一种合理方式。

三、暗示着调整法

控制情绪的方法心态暗示是改变现状心态的合理方式之一。其基础的作法是自身为自己运输积极主动数据信号，为此来调节自身的心态状态，改变现状的心态。实际的暗示着方式有多种多样。

例如，清晨醒来时，就刚开始为自己暗示着：今天我情绪非常好!今日我很高兴!今天我做事一定圆满!今天我一定有好运!

相近那样的话，要不断为自己暗示着，使自身的在潜意识中接纳这种数据信号。这将对你一天的心态有非常大的危害，使你可以心情舒畅、精力充沛地去从业各项任务。

四、健身运动疏解法

据心态咨询专家温斯拉夫研究发现，是的心态疏解方式之一是健身运动。由于当大家在消沉或恼怒时，生理学上面造成一些异常情况，这种都能够根据运动方式，如慢跑、打篮球、练拳等方法，使生理学恢复正常。

生理学获得修复，心态也就当然一切正常。有的企业便是运用这一方式来清除员工的不良情绪的。如某公司专业分配了一个屋子，在屋子里放着企业高級负责人的人体模型，

当员工对高級负责人不满意时，就可去此屋子冲着高級负责人，大骂一顿或暴打一阵，宣泄完后，内心觉得均衡了，再回职位再次工作中。这就是健身运动疏解心态法。

五、歌曲减轻法

控制情绪的方法歌曲具备明显的心态感召力，因而也是减轻心态的合理方式之一。针对一部分人来讲，当情绪不佳时，听上一曲自身最爱的歌曲，消沉的心态便会化为乌有。

因而，提议喜欢音乐的盆友，何不提前准备几片自身最爱的磁带，放到身旁，心情不好时就放入几曲，为此来调节一下自身的心态。