怎么挽回出轨的男人?作为妻子该如何调整自己?

1。观察你的想法。

老公出轨怎么办?当你经历痛苦时，你会发现自己在想，“这永远不会消失”或者“我受不了”当你有这些想法时，你会让自己经历伴随这些想法的情绪反应，比如对自己不好、不舒服、愤怒或恐惧。练习重新编程你的想法，发现你的情绪也开始改变。

当你陷入消极的想法时，想一个不同的想法来代替它。不要想“我太痛苦了”，而要想“我每天都在进步”

不要想“痛苦是无法忍受的”，想想看，“我可以处理这种痛苦，把注意力集中在其他地方。”

2。选择不要受苦。

痛苦是一种基于重温过去、责备他人或告诉自己你正在遭受痛苦的精神状态。请记住，疼痛是相对的，基于情感体验，而不是物理环境。尽管你不能选择体验无痛的生活，但你可以选择如何应对疼痛。

他说，“我没有选择这个，但我会接受这种情况，不会为自己感到难过。”

创建一个练习或仪式，这样你就可以毫无痛苦地练习。你总是可以选择一个口头禅来对自己说消极的想法，比如“我选择对身体的感觉做出反应而没有痛苦”。

大多数时候我们认为我们能忍受痛苦，所以我们给自己时间去适应这种新的心态。意识到你的心态可能不会在一夜之间改变，你可能会想为自己难过几天。

3。乐观点。

怎么挽回出轨的男人?积极的思考可以帮助你过上更快乐、更无压力的生活。不要关注生活中的消极因素，而是关注所有积极的事情。专注于你的康复，你正在取得的积极成果，以及你正在接受的关怀。

不要陷入两极分化的思维，或者把事情当作“一切都好”或者“一切都不好”如果你责备自己的痛苦或做出了错误的决定，请记住许多因素会影响每个结果。让自己说出所有方面，甚至灰色* *领域。

4。关注幸福。

不要花时间去想你错过了什么，或者如果你不痛苦你能做什么。相反，此时此刻集中精力为你的生活增添快乐。幸福经常发生在小事上，或者当你“停下来闻玫瑰花”的时候当你沮丧的时候，从小事中寻找快乐:朋友的美言，裹在家里温暖舒适的毯子，或者依偎在家里的小猫。

做一些能给你带来快乐的事情，比如着色、绘画、跳舞或者和你的狗玩耍。

当你开始感到消极的时候，即使你只是在喝茶，你仍然可以做一些带给你快乐的事情。

5。微笑。

你知道微笑能改善你的情绪吗?通过微笑，你可以开始增加快乐，就像快乐让你微笑一样。即使你感到疼痛、愤怒或不安，也要面带微笑，看看你是否开始以不同的方式感受疼痛或负面情绪。

伴随着微笑的感觉，开始感受到幸福的冲击。

6。与朋友保持联系。

当你需要的时候不要孤立自己，联系你的朋友!让快乐的人自然保持积极的态度。选择花时间和容易笑的人、经常笑的人以及你周围感觉良好的人在一起。

如果你被孤立，意识到孤立会导致痛苦。与他人接触是健康生活的重要组成部分。