我抑制不住内心怒火，我伤了男朋友的心我难受怎么办？

情绪中较难操纵的是恼怒。说白了，恼怒乐极生悲。

假如你察觉自己的情绪充满了恼怒，充斥着暴力行为，要想宣泄，要想动手能力；请记牢，深层次认知能力自身，提升自我主宰者控制能力的机会到了。

实例小故事：

我由于某事为之男友的气，急得泪水都出快出那类。随后，禁不住砸了物品，把他水杯，赠给我的花，壶子、凳子哪些的全砸了。情绪什么的很无法控制。他回家看到地面上一堆残片，腿都软下来了。

那一刻我有一些内疚。之前也争吵，可是生下憋闷，埋怨他一顿情绪就宣泄完后。我一直也不会做出砸东西这种做法。之前感觉他人砸东西还感觉搞笑幽默，感觉真是消耗钱。

后边反省自己，实际上自身是个非常容易被被他人危害的人，很容易生气，非常容易恼怒，非常容易负伤。想起这种，我有一些害怕。怕自身之后会变成一个耍赖砸东西的悍妇，或是暴力行为更新哪些的。我伤了男朋友的心我难受怎么办？

不清楚教师有哪些好的调节情绪的方式，用在情绪较为恶劣的状况。例如十分气愤或是十分恼怒的情况下，我能控制住自身。

剖析及提议。

十分了解你情绪，也可以了解你的心理状态体会。由于情绪的累积，无法控制中猛地暴发，动手能力、动嘴、打架骂脏话摔东西。全是为了更好地宣泄心里的怒气不满意。当怒气消退以后，见到被自身损害的家人、好朋友，被自身摔碎的家俱物件，心里忍不住的后悔莫及压抑。

恼怒乐极生悲，沒有哪一个理性的人，缘故变成恶魔的奴仆。

期待大家下面的剖析和提议，可以协助你再次做回情绪的主人家。

1.做情绪的业主而不是奴仆。同一个人事情，大家有三种基本上的评价和反映方式。一个是消极评价，一个是中性化评价，说白了的“不在乎”，一个是积极主动评价。与此同时相匹配了三种情绪情况。消极评价，一般会造成负面情绪；核心评价，会视而不见；而积极主动评价，会造成积极主动情绪。

针对男友长期不回信息这一事儿，消极评价这次造成对男友的怨忿，中性化评分则一如既往的平心静气；积极主动评价，很有可能表述为男友认真工作，获得一种临时的宽慰。因此，一样的人事情，大家更改对待事情的视角，得到的结果和接踵而来的情绪反映便会截然不同。

2.积极察觉情绪，做出理性反映。要变成情绪的主人家，不被情绪上下，从了解自己情绪逐渐。最先察觉自身的情绪是啥情况，消极、中性化、正脸。并在情绪情况中添加自身主宰者的评价逻辑思维，如，“我真是在气愤”“我平心静气”“我很高兴”。在这个基础上，讲出自身的情绪总体目标，“我觉得开心？宁静？忧伤”。对情绪做出归类和评价，便是对负面情绪反映阶段创建防火安全隔离墙。管理自己不必随便对情绪做出反映。进而让自身多一分理性。

3.科学理性解决负面情绪。在我们归类和评价了情绪內容是，当然就可以根据自身的情绪管理目标，采取有效的对策，来达到有效的情绪反映。最重要的是，对于负面情绪的分组管理做出科学理性的反映。根据实际的必须，而不是主观性主观臆断的反映。

负面情绪一般会让人不舒服，那麼大家并不是处于被动开展负面情绪反映，大家必须找寻积极乐观的日常生活根据，并做出积极乐观的逻辑思维、行動反映。还可以保持情绪的平静情况。或是释放出来和抑止负面情绪。例如，倾吐、健身运动、歌唱、舞蹈、和好朋友哈皮。这些。

4.情绪管理方法技术性。例如，冥想训练、静座、参禅、正信信念这些。都有利于抑止负面情绪的造成，或是立即从根源上解决情绪，进而事实上变成情绪的主人家。做到心身平静，日常生活途顺的情况。

情绪，实际上也是大家人脑室内空间內部的电闪雷鸣，便是大家心理状态全球的一年四季。假如说大家感觉情绪很抽象性，捉摸不定，无法操纵；那麼电闪雷鸣、一年四季，大家是否会感觉无法融入，无法做出科学理性的反映呢。

科学理性的认知能力情绪，就能变成情绪的主人家，得到自得人生道路。说白了，知实情，诸事毕。

我伤了男朋友的心我难受怎么办？“情绪主题风格”拓宽学习建议：假如想完全变成情绪的主人家，享有自得的人，提议多深层次关心和学习培训相关“情绪的高纬实质及自身情绪控制技术系统”，有关的定义、基础理论和操作过程技术性。