治疗入睡困难的方法,睡眠很差怎么办

一，治疗入睡困难的方法

1.分心。

很多人睡不着是由于不可以分心，因而这段时间能用数一数来分散注意力，如传统式的数羊这些，这促进睡眠。

2.睡觉前不必饮用咖啡。

我觉得每个人了解，咖啡里含有咖啡因，能够缓解疲劳，刺激神经。因而，夜里上床前，切勿饮用咖啡。

3.上床以前先泡一个开水。

临睡前洗个热水澡可以使肌肉放松，清除紧迫感，还能让人感觉疲劳。

4.临睡前终止健身运动。

在上床前一定要慢下来健身运动，这样就不容易因激动造成自身无法进入休眠状态，有益于自身尽快进入梦乡。

5.维持卧房温度。

卧室温度太低或过高都不能确保睡眠，为此适度的温度有利于入眠。

6.临睡前不吃东西。

不必在上床以前暴饮暴食，这极易让胃酸倒流，不但对睡觉不好，并且还会继续造成影响。

7.关闭卧室的灯。

光源过强会减少头部褪黑素的代谢，这样的事情下，大家会头脑清醒，强烈推荐把卧室里的灯都关闭，自然你也可以挑选较为暗和温和的灯。软垫偏硬或是过软都是会危害睡眠，我们可以选择一个合适的床垫子。

9.限定大白天的睡觉时间。

实际上，治疗入睡困难的方法!便是倘若一天中你睡得很久，到了晚上想睡时，便会感觉睡不着。那是因为你在一天中早已入睡太多了。